Hvordan A-List-kjendiser kommer i form for store roller og hvorfor det ikke er en god langsiktig strategi

Internett er dekket med før- og etterbilder av A-kjendiser som viser hvordan de kom raskt i form til en filmrolle. Bilder av Jason Momoas kroppstransformasjon for Zack Snyder's Justice League komme til tankene. Men hvordan oppnår de dette på så kort tid når mange konsekvente treningsreisende sliter med å få de samme resultatene?

De fleste kjendiser leie en treningsekspert å utforme en trenings- og kostholdsplan for å få dem i best mulig form så raskt som mulig. Noen inkorporerer også ukonvensjonelle treningsmetoder for å lette deres transformasjon og presse utover treningsplatåer – Momoa inkorporerte fjellklatring to dager i uken i treningen for DC-filmen.

Trener Brian Nunez – en tidligere fotballspiller og Nike-trener for profesjonelle idrettsutøvere, kjendiser og bedriftsledere – kaller dette "alternerende abonnement"-teknikken. Nykommere i fitness tror ofte at det ikke er mye arbeid å få den perfekte kroppen, spesielt hvis de begynner å føle seg annerledes og klærne deres begynner å passe bedre om en måned eller to. De tror de har fikk hemmeligheten til kroppsforvandling til de treffer sitt første platå og kommer tilbake til virkeligheten.

Å gå for hardt ut kan skade deg

Internett er full av sprø historier om hvordan kjendiser søker ukonvensjonelle måter å optimalisere treningsøktene på og deretter kjører 1000 miles i timen.

I tillegg til Aquamans fjellklatringstaktikk, går skuespillerne mye lenger for å bevare "kampvekten" sin før og under opptaket. Å spille rollen som Peter Quill i Guardians of the Galaxy, Chris Pratt gått ned 60 kg om seks måneder. For å gjøre dette droppet han ølet fullstendig og presset kroppen i overdrift. Treningene hans inkluderte boksing, kickboksing, løping, svømming og triatlon, seks dager i uken og 4 til 8 timer daglig, alt mens han inntok 4000 kalorier daglig.

Under innspillingen av 300, Gerard Butler og rundt 50 andre skuespillere gjorde massevis av push-ups, sit-ups og strikketrekk for hver filming av hver scene for å pumpe blod til musklene deres og holde dem hovne ut gjennom hele opptaket.

Fra intense treningsregimer til systematisk dehydrering og manipulering av natriumnivåene deres, Nunez forstår hvor mange A-lister som får så raske resultater, men fraråder fansen å prøve å gjenskape disse resultatene.

Han mener at den største faren for å trekke samme vei til fitness som disse kjente navnene er at disse metodene nesten utelukkende er kortsiktige tilnærminger for spesifikke opptak og prosjekter. Å gjøre disse på lang sikt vil føre til alvorlige problemer for hjertet og kroppen. "Når det kommer til en langsiktig strategi, er det sannsynligvis enkle ting som å bare gå konsekvent de mest undervurderte treningsøktene gjennom tidene, sier Nunez.

Kroppen mater sinnet hvis sinnet mater kroppen

G.I. Jane er kanskje en av de mest ikoniske filmene de siste to tiårene; da filmen hadde premiere i 1997, ble fansen overrasket over å se den ellers slanke og vakre Demi Moore fremstå så tykk og med et barbert hode. Demi Moore delte senere litt om den anstrengende prosessen med å komme i form til filmen.

Ifølge Demi Moore hadde hun benyttet to forskjellige trenere, en for de fysiske treningselementene og en annen spesielt for å lære henne Navy SEAL-tankegangen. Navy SEAL-tankegangen var relevant for rollen hennes som GI Jane. Likevel innrømmet hun senere at det sannsynligvis også var like effektivt for å gjøre henne i stand til å fullføre kroppstransformasjonen også.

"Disse intense 90- eller 45-dagers treningsplanene er perfekte for filmen og alt, men er forferdelige for en langsiktig strategi. Å komme i form er én ting, men sinnet spiller kanskje den største rollen for å holde seg i form,» forklarer Nunez, «Tre pilarer som hjelper langsiktig kondisjon og helse er; tankesett, måltider og bevegelse; Jeg legger mye vekt på tankesett både i forretningscoaching og treningscoaching, fordi en sunn holdning ligger bak hver suksess. Å jage den perfekte kroppen er et maraton, ikke en sprint. Det finnes sunne måter å gå på slanking og trening, så kroppen fylles jevnt og trutt og i et tempo som er bra for hjertet ditt.» avslutter Nunez.

Hvorfor vi bør unngå radikale kroppstransformasjoner

Nunez er heller ikke en pådriver for sprø kostholdsendringer; han tar til orde for å telle kvalitet og ikke kalorier og tror på å fokusere på mat som drivstoff. Hans filosofi er at å komme i form og holde seg i form; vi må bygge et sterkt grunnlag av ernærings- og livsstilsvaner. Å holde seg til disse forholdene gir mye bedre langsiktige resultater enn å boltre seg i det han kaller "fitness dark arts".

"Vi gjør makroendringer ved en kulminasjon av mikroøyeblikk. Å trene kroppen har vist seg å ha klare mentale fordeler, men for at kroppen din skal kunne mate sinnet ditt, må sinnet først mate kroppen din, mener Nunez. "Kroppen kan ikke trene utover det sinnet tillater, så å være oppmerksom på oppmerksomhet er det første trinnet for å komme forbi tvil og platåer i treningsreisen din. Utover å trene, er gaven med oppmerksomhet fantastisk for å bevege seg forbi platåer og vanskeligheter i virksomheten og alle aspekter av livet. Oppmerksomhet er vår største ressurs."

Kanskje den eneste treningsinspirasjonen vi bør ta fra de vanvittig rippede og spreke skuespillerne på skjermen vår bør være øyeblikkene når de ikke forbereder seg til filmopptak eller møter prosjekttidsfrister. De fleste skuespillere kan ikke vente til et prosjekt er over, slik at de kan gå tilbake til en enkel sunn livsstil uten behov for radikale slanke- og treningsrutiner.

Det er også avgjørende å forstå den sentrale rollen sinnet spiller i å bygge drømmekroppen din med konsistens og besluttsomhet, selv når platåer skjer. Sinnet ditt er din viktigste ressurs. Prioriter det og suksess vil følge.