Med undergangs- og dysterhetsoverskrifter som kommer ut hver dag om stigende renter og en sannsynlig lavkonjunktur, vil du bli tilgitt for å føle deg litt sløv om hvordan denne virvelen av økonomisk ustabilitet vil påvirke deg.
De siste par månedene har vært belastende for å si det mildt – inflasjonen nådde et tiår langt høydepunkt på 9.1 % i juni, S&P 500 falt i et bjørnemarked og den amerikanske økonomien krympet for andre kvartal på rad, vanligvis et tydelig tegn på at en lavkonjunktur har rammet. National Bureau of Economic Research må fortsatt offisielt fastslå om dette er en lavkonjunktur eller ikke.
Uansett, nesten 90% av amerikanere si at de er engstelige for inflasjon, ifølge American Psychiatric Association's Healthy Minds Monthly Poll.
Økonomisk angst kommer fra mange steder, sier Nicole Bentley, en lisensiert terapeut ved Cityscape Counseling i Chicago.
"Noen mennesker er stresset knyttet til dagens daglige utgifter, høy husleie og inflasjon," sier Bentley. "Andre er mer fokusert på det utfordrende boligmarkedet og taper penger på pensjonskontoene sine."
Heldigvis er det noen ting du kan gjøre for å hjelpe hvis du føler at du kan være undergangsspiral.
Ikke gå glipp av
Hvis pensjonsplanene dine har blitt kastet av på grunn av inflasjon, er her en stressfri måte å hjelpe deg på komme tilbake på sporet
For mange amerikanere går fortsatt glipp av billigere bilforsikring
En TikToker betalte ned $17,000 XNUMX i kredittkortgjeld med "kontantfyll" – kan det fungere for deg?
Gjenkjenne krefter utenfor din kontroll
Det er viktig å sette det som skjer i perspektiv.
"Det er behov for å overvåke hva som skjer i økonomien, og være klar over det," sier Ed Coambs, en parterapeut som spesialiserer seg på økonomisk terapi med base i North Carolina. "Men noen ganger er det krefter som bare er utenfor vår kontroll direkte."
Det inkluderer endringer i boligmarkedet, inflasjon og en mulig resesjon.
"Det kommer tilbake til "hva er innenfor vår kontroll som vi kan jobbe med?"
En av de mest nyttige tingene å gjøre, sier Bentley, er å akseptere det.
"Aksept betyr ikke at vi liker det som skjer, det betyr at vi forstår at det er den nåværende virkeligheten, som frigjør oss til å vurdere hvordan vi kan takle det," sier hun. "Å praktisere aksept er å gi slipp på forhandlinger eller fornektelsesperspektiver og omfavne den nåværende situasjonen for hva den er."
Erkjenne at du er engstelig
Å vite hva du kan og ikke kan kontrollere er en stor del av kampen, sier Coambs, og å erkjenne at du sliter med en viss økonomisk angst vil tillate deg å begynne å håndtere det.
"Denne bevisstheten starter ofte prosessen med å stille dypere spørsmål om 'vel, hvor kommer det fra?'
Mange som blir altfor engstelige til tider som disse sliter allerede med en eller annen form for økonomisk stress i deres hverdag, sier Coambs.
"Det prøver å hjelpe dem på en måte å få kontakt med det de kan kontrollere og påvirke rundt penger."
Ta oversikt over økonomien din
Et av de mest nyttige verktøyene Coambs bruker med sine kunder, er å la dem organisere økonomien sin for å forstå hvor de er.
Prøv å spore utgifter og utgifter, og ikke bare forestill deg hvor mye som kommer inn og ut.
"Å få den økonomiske klarheten er viktig for å vite "hvor er ressursene mine, hva har jeg?"
"Og for noen mennesker innser de til slutt at de faktisk er på et bedre sted enn de trodde de var," sier Coambs.
Og når du legger opp økonomien din, kan du se hvilke skritt du må ta for å holde deg i en god posisjon.
"Kutt utgifter og arbeid for å spare mer der du kan," sier Bentley. "Disse små endringene kan føles styrkende."
Gjenkjenne hvordan angst påvirker deg
Erkjenne hvor du føler angsten din fysisk, sier Coambs.
"Så ta det ut av hodet ditt og gjenkjenne, føle den følelsen, enten det er spenninger i brystet, eller nakken, eller i skuldrene, i tarmen - det kan vise seg mange steder i kroppen vår," sier han.
Se for deg en gang du har lykkes med pengene dine, når du har tatt gode økonomiske beslutninger og Coambs sier oftere enn ikke, når du husker suksessene dine, vil angsten begynne å forsvinne.
"Fordi det er en annen stor del av angst, er det ofte å si til folk, 'du er ikke kapabel, du er ikke smart nok, du er ikke flink nok, du er ikke god nok'.
"Og det er i de fleste tilfeller ikke sant. I de fleste tilfeller er folk langt mer ressurssterke enn de gir seg selv æren for. Så det er en stor seier å hjelpe dem med å få kontakt med sin oppfinnsomhet.»
Ikke gjør noen brå bevegelser
Med stigende renter kan du føle deg presset til å kjøpe et hus raskere, eller kanskje selge noen aksjer før de faller ytterligere. Men i stedet, ta et skritt tilbake, sier Victor Ricciardi, en instruktør ved finansfakultetet ved Tennessee Tech University, som spesialiserer seg på atferdsfinansiering. Han skrev også en bok som heter Økonomisk oppførsel.
"Vi er drevet av den følelsesmessige responsen," sier Ricciardi. "Og den frykten fokuserer egentlig mer på vår kortsiktige tenkning, i stedet for vår langsiktige tenkning."
Stress og angst påvirker din evne til å ta gode beslutninger, sier Ricciardi. Han sier det er viktig å ha det langsiktige i tankene i tider med usikkerhet, og huske målene dine og den økonomiske handlingsplanen din som du forhåpentligvis lagde i bedre tider med et klart hode.
"Og en handlingsplan vil si at du vil være rasjonell, du vil ha en ikke-emosjonell strategi."
Ricciardi sier at det på mange måter kan bety å ikke gjøre annet enn å fortsette med planen du allerede har laget. Hvis du ikke har en plan, kan det være et godt tidspunkt nå møte med rådgiveren din og lage en.
"Det er viktig å ikke ta avgjørelser i en høy emosjonell tid."
Hva du skal lese videre
Denne artikkelen gir bare informasjon og skal ikke tolkes som råd. Den tilbys uten noen form for garanti.
Kilde: https://finance.yahoo.com/news/dont-slip-recession-doom-spiral-140000969.html